Você já ouviu falar sobre o ciclo da autossabotagem emocional?
É o ato de sabotar as nossas emoções, quer seja omitindo ou sequer permitindo que elas existam. Dessa forma, não nos permitimos senti-las e vivenciá-las.
Acontece, principalmente, quando trazemos as crenças de que:
“quem se emociona, é mais vulnerável”
“chorar, quando se está triste, não resolve a situação”
“chorar é coisa de gente fraca”
“demonstrar emoção é sinal de fraqueza, é preciso ser forte o tempo todo”, etc.
Quem oculta as próprias emoções pode acabar sofrendo do efeito “rebote”, mergulhando em dores profundas que podem afetar a saúde do corpo físico, mais cedo ou mais tarde.
Ciclo da autossabotagem no relacionamento:
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Se acreditamos que depois de sucessivos relacionamentos conturbados ou difíceis, uma parceria de valor não é para nós, estamos mergulhados na autossabotagem.
Isso ocorre, provavelmente, por trazermos um referencial de relacionamentos complicados observados na nossa infância.
Quer queira ou não, a criança acopla na mente um referencial de relacionamento que ela entende e absorve durante a infância em pais que considerou ausentes, severos demais ou inconstantes. Então, acaba projetando em si padrões de relacionamentos abusivos e tóxicas, pois viveu em um ambiente assim.
Algumas vezes, ela carregou em sua bagagem certas necessidades que considerou não terem sido supridas por um de seus pais ou por ambos.
Essas projeções que a nossa criança interior faz poderão gerar padrões inconscientes de relacionamentos que, tempos mais tarde, nos levarão à autossabotagem, encontrando pessoas parceiras com os mesmos tipos de comportamento que absorvemos na infância, dificultando os relacionamentos na vida adulta.
Obs. Esse processo é completamente individual! Ou seja, mesmo que haja irmãos que não assimilaram esses padrões de relacionamento e desfrutem de uma vida plena, não significa que todas as pessoas da família irão assimilar a situação com o mesmo olhar, com o mesmo entendimento.
Ciclo da autossabotagem financeira:
ícone de Ciclo da autossabotagem financeira
Nesse caso, uns dos padrões de autossabotagem que mais identificamos são as questões de “não merecimento” e também da visão que temos a respeito do dinheiro, das pessoas bem sucedidas financeiramente ou dos padrões de escassez que vivenciamos.
Como nos casos anteriores, os padrões e as crenças que nos levam à autossabotagem têm a ver com acreditar de forma inconsciente que:
“dinheiro corrompe as pessoas”
“quem tem dinheiro, não é honrado”
“pessoas com muito dinheiro são sempre superficiais e indignas”
“dinheiro é o mal do mundo”
“as pessoas se perdem pelo dinheiro”
“eu não posso ter mais dinheiro do que minha família teve”
“se eu tiver muito dinheiro, vou virar um alvo fácil”
E por aí vai…
Existem pessoas que mesmo que sejam bem remuneradas financeiramente, acabam deixando o dinheiro todo se esvair por não se permitirem fluir, diretamente, com essa energia de forma mais positiva. Tudo com base nas crenças que traz!
Como vencer a autossabotagem?
Se identificou com os sinais ?
Agora vou trazer 10 dicas do que você pode fazer para lidar com o ciclo da autossabotagem!
1. Identifique o ciclo da autossabotagem nos pensamentos. Questione-se!
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Você compara seu sucesso com o dos outros com frequência?
Você assume que é impotente diante de muitas situações?
Você projeta, de forma negativa, o que as pessoas pensam sobre você?
Você tem uma autocrítica excessiva e exagerada?
Você se culpa, o tempo todo, pelos erros que cometeu?
Você ignora as suas próprias necessidades?
Você sempre vê a vida pelo lado negativo?
Você se sente uma pessoa injustiçada, uma vítima das circunstâncias?
Ao responder SIM para algumas destas questões, você já se identifica o ciclo da autossabotagem e esse é o primeiro passo para você decidir finalizá-lo.
Primeiramente, deve-se tomar consciência de que está boicotando oportunidades de mudanças significativas em sua vida, baseando-se em mecanismos inconscientes.
2. Invista em autoconhecimento.
Coloque-se como a pessoa mais importante da sua vida, porque, na verdade, você É essa pessoa, ainda que acredite que não.
O autoconhecimento permite que você fortaleça a sua autoestima e a sua autoconfiança, gerando confiança para banir o ciclo de autossabotagem que lhe impede de prosseguir com os seus objetivos.
3. Modifique os padrões de pensamentos sabotadores.
Procure incluir pensamentos mais assertivos e positivos sobre a sua situação. Procure também fortalecer a solução das coisas, mais do que os problemas e as dificuldades.
4. Busque conhecimento para fortalecer suas decisões assertivas.
Leia, estude e se informe mais a respeito daquilo que você deseja incluir na sua rotina, seja sobre o curso que se predispôs a fazer, seja sobre a sua vida afetiva e padrões de comportamento limitantes.
A sua base sendo fortalecida tende a proporcionar um fim das dificuldades anteriormente encontradas.
O conhecimento é o seu grande aliado nesse momento. Um pouco de dedicação diária fará uma grande diferença ao longo de uma semana.
5. Conecte-se com pessoas que irão colaborar com você.
Ao compartilhar os seus desejos e projetos com alguém, escolha pessoas que sabe que irão te motivar e te fortalecer.
Fique longe de pessoas que não entendem o que você pensa, nem o que deseja, por estarem em um outro momento da vida.
Procure se motivar sempre, conectando-se com pessoas que entendem o quanto a realização deste ou daquele objetivo é importante em sua vida.
6. Valorize-se!
Você é a pessoa mais importante da sua vida! Valorize cada conquista, por menor que seja!
Olhe-se no espelho e comemore os pequenos resultados.
7. Seja paciente com o seu processo, porém mantenha-se em progresso.
Um dia por vez, uma atitude por vez, um hábito por vez. Hoje, amanhã e depois o sucesso irá se alinhar com os seus objetivos.
8. Mantenha a simplicidade.
Estabeleça pequenos objetivos para que a jornada de encerrar o seu ciclo de autossabotagem seja concluída.
Mas cuidado: não estabeleça alvos inalcançáveis a curto prazo! Isso pode lhe levar à desistência. Tenha senso de realidade!
9. A cada objetivo conquistado, premie-se para se manter motivado.
Conseguiu se manter firme na dieta? Premie-se com um pequeno prato que goste ao fim da semana.
Conseguiu ficar estudando em todas as horas que se determinou? Premie-se com um descanso num lugar que sempre teve vontade de ir.
Conseguiu organizar as finanças do mês? Premie-se se permitindo adquirir algo que é importante para você e está dentro do seu orçamento.
Os pequenos prêmios irão estimular o prosseguimento na sua mudança de objetivos!
10. Desenvolva a autocompaixão.
Perdoe-se por falhar em alguns momentos.
Saiba, também, que autocompaixão é diferente de vitimismo.
Quando estiver em um caminho mais difícil, procure por ajuda terapêutica. Conte comigo, estou aqui pra isso! 😉
11. Dica extra: Como tratar a autossabotagem com Terapia:
Agora que você já sabe o que é a autossabotagem, como identificá-la e se percebeu dentro de um ciclo que te incomoda há muito tempo, que tal agendar uma consulta comigo para, juntos, na sessão terapêutica, trabalharmos as suas questões e conseguirmos eliminar esse ciclo de vez?
Nem sempre conseguimos dar andamento aos nossos propósitos e objetivos quando estamos num ciclo de autossabotagem.
Nas sessões de Psicanáline e Protocolo de ansiedade e Depressão os quais exerço, podemos alcançar resultados que você jamais imaginou serem possíveis em sua jornada de autoconhecimento!
Entre em contato para que a sua vida de oportunidades, realizações e crescimento pessoal possam fluir mais e melhor! Vamos juntos?
Conte comigo: agende uma sessão de terapia comigo para superar a autossabotagem, você merece uma nova vida!